Régime smoothie pour perdre du poids et nettoyer le corps

• Efficacité:5kg en 7 jours
• Événements:7 jours

Règles générales

Beaucoup de gens croient à tort que les smoothies sont une boisson. En fait, il s’agit d’un mélange nutritif, sain, savoureux et faible en calories, préparé à l’aide d’un mélangeur à partir de divers ingrédients alimentaires. Un cocktail peut remplacer un déjeuner ou un dîner complet, selon les ingrédients utilisés pour le préparer. Le régime smoothie promet de se débarrasser de 2 kilos en trop en une semaine, sans ressentir de sensation constante de faim et d'irritabilité dans ce contexte.

Le mot anglais vient littéralement de «lisse«traduit par doux, doux, ingrat. Le berceau des smoothies est l'Angleterre, où ils sont souvent utilisés par les employés de bureau comme déjeuner ou collation légère. Un cocktail fraîchement préparé peut être un plat très satisfaisant en raison de sa teneur élevée en fibres, qui a un effet positif sur le fonctionnement du tube digestif. Les mélanges sont faciles à digérer et ne provoquent pas de sensation de lourdeur après ingestion.

Pour une perte de poids efficace, il est préférable d'utiliser des légumes et des fruits frais (à l'exception des bananes et des raisins riches en calories), des jus naturels et d'autres aliments faibles en calories dans le cadre d'un régime smoothie. Le processus de perte de poids commence rapidement et sans trop d’effort pour la personne qui perd du poids. Grâce à la consistance d'une purée, l'équilibre eau-sel est normalisé, le corps est saturé de substances utiles et de vitamines. L'absence de faim permet d'éviter les collations malsaines entre les repas principaux. La teneur quotidienne en calories des aliments consommés est réduite, les collations sont éliminées, ce qui a un effet positif sur le processus de perte de poids.

sortes

Régime détox

Un régime détox de trois jours vous permettra de vous débarrasser de 2 à 3 kilos en trop et de nettoyer davantage votre corps. Le menu est basé sur les boissons les plus légères.

Petit-déjeuner	jus frais de 2 oranges additionné d'une noix, d'une tranche de citron vert et de graines germées.
Déjeuner	jus de carotte 150 ml; 2 tomates au persil et à l'oseille.
Dîner	lait de riz ou d'amande; Fraises et kiwi 2 pcs.
Goûter de l'après-midi	1 pomme ; Baie; Pêches 2 pcs.
Dîner	un verre de yaourt ; Muesli; 1 abricot.

Régime smoothie liquide

La version à boire dure 3 jours et est plus adaptée au nettoyage du corps. L’exigence la plus importante pour cette méthode est de commencer la journée avec des fruits et de la terminer avec des herbes et des légumes.

Petit-déjeuner	jus d'orange 1 verre; Tranches d'ananas.
Déjeuner	une poignée de fraises ; un demi-verre de lait; Sésame.
Dîner	branches de céleri; 50 ml de jus de carotte ; 50 ml de jus de grenade ; une cuillère à café d'huile de lin.
Goûter de l'après-midi	un demi-verre de kéfir; Tomates 2 pièces ; salade verte à l'aneth et aux graines germées.
Dîner	Concombre 1 pièce ; Tomate 1 pièce ; Oseille; Jus de carotte 100 ml.

Astuces

Le régime smoothie est recommandé pour corriger le poids et perdre des kilos en trop.

Produits autorisés

Vous pouvez utiliser des légumes et des fruits faibles en calories pour les smoothies. La base de chaque smoothie diététique est le kéfir faible en gras ou le yaourt nature. En complément, vous pouvez utiliser des graines de sésame, des graines de tournesol, des céréales, du muesli, des baies (surgelées ou fraîches) et des noix (pin, amandes, noix). Vous pouvez ajouter du gingembre et des graines de lin selon votre goût.

Tableau des produits agréés

	protéines, g	graisses, g	Glucides, g	Calories, kcal
Légumes et légumes verts
Légumes	2. 5	0, 3	7, 0	35
fruit
fruit	0, 8	0, 3	5/11	56
Baie
Baie	0, 7	0, 3	4/9	44
Champignons
Champignons	3. 5	2. 0	2. 5	trente
Noix et fruits secs
des noisettes	15, 0	40, 0	20, 0	500
matières premières et épices
Gingembre	8/1	0, 8	8/15	80
Cannelle	9/3	3. 2	79, 8	261
Chéri	0, 8	0, 0	81, 5	329
Les produits laitiers
lait écrémé	2. 0	0, 1	4. 8	31
Kéfir 0%	3, 0	0, 1	8/3	trente
Kéfir 1%	8/2	dix	4. 0	40
Kéfir 1, 5%	3. 3	1, 5	3. 6	41
Crème 10% (faible en gras)	3, 0	10, 0	4. 0	118
Yaourt nature 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Fromage et fromage cottage
Fromage	1/24	29/05	0, 3	363
Fromage cottage 0% (faible en gras)	5/16	0, 0	1. 3	71
Fromage cottage 0, 6% (faible en gras)	18, 0	0, 6	8/1	88
Oiseau
Poitrine de poulet	2/23	1. 7	0, 0	114
Turquie	19/02	0, 7	0, 0	84
Œufs
omelette	9/6	4/15	9/1	184
Œufs	7/12	9/10	0, 7	157
poisson et fruits de mer
Poisson	5/18	9/4	0, 0	136
Boissons non alcoolisées
Eau	0, 0	0, 0	0, 0	-
Eau minérale	0, 0	0, 0	0, 0	-
thé vert	0, 0	0, 0	0, 0	-
Jus et compotes
compote	0, 5	0, 0	19/05	81
Jus	0, 3	0, 1	9. 2	40
* Les informations se réfèrent à 100 g de produit

Produits entièrement ou partiellement limités

Les plats cuisinés ne doivent pas être cuits pour garantir une rétention maximale des nutriments et des vitamines. Toutes les viandes fumées, fruits secs, marinades et cornichons doivent être exclus du régime. Le chocolat, les pâtisseries, les pâtisseries et les produits culinaires sucrés sont interdits.

Le régime de l'eau et de la consommation d'eau est également restreint : les boissons gazeuses, le café et les produits contenant de l'alcool sont interdits. Vous ne devez pas consommer de lait aigre et de produits laitiers contenant plus de 1, 5 % de matières grasses.

Tableau des produits interdits

	protéines, g	graisses, g	Glucides, g	Calories, kcal
fruit
Fruits en conserve	0, 5	0, 1	9. 5	40
Noix et fruits secs
fruit confit	2. 0	dix	71, 0	301
Fruit sec	2. 3	0, 6	68, 2	286
Collations
Chips de pommes de terre	5. 5	30, 0	53, 0	520
Chips a la banane	2. 3	6/33	50, 7	519
Muesli et porridge
bouillie	3. 3	1. 2	1/22	102
Produits de boulangerie
pain	7. 5	2. 1	46. 4	227
confiserie
Baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
Confiture	0, 3	0, 2	63, 0	263
Confiture	0, 3	0, 1	56, 0	238
guimauves	0, 8	0, 0	78, 5	304
bonbons	4. 3	8/19	67, 5	453
Lucma	2. 0	2. 1	75, 6	380
biscuit	7. 5	8/11	74, 9	417
Gâteau	8/3	22/06	47, 0	397
Confiture	0, 4	0, 2	58, 6	233
pain d'épice	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sotchnik	10. 1	8/8	40, 5	274
Pâte	7. 9	1. 4	50, 6	234
Halva	11. 6	7/29	54, 0	523
Chuck Chuck	8/6	9/1	77, 9	363
Glace
Glace	3/7	6. 9	1/22	189
Gâteau
Gâteau	4. 4	4/23	45. 2	407
Chocolat
Chocolat	5. 4	35. 3	56, 5	544
matières premières et épices
Mayonnaise	2. 4	67, 0	9/3	627
Sucre	0, 0	0, 0	99, 7	398
Sel	0, 0	0, 0	0, 0	-
Les produits laitiers
Crème fraîche	8/2	20, 0	3. 2	206
produits carnés
la viande de porc	16, 0	21 juin	0, 0	259
salon	2. 4	89, 0	0, 0	797
lard	23, 0	45, 0	0, 0	500
jambon	22/06	9/20	0, 0	279
poitrine de porc fumée crue	7/6	66, 8	-	632
Tourte à la viande	4/16	3/23	0, 4	277
Schnitzel	16/06	20, 0	8/11	282
Saucisses
Saucisse bouillie	7/13	8/22	0, 0	260
saucisse fumée	16. 2	44, 6	0, 0	466
saucisse fumée	9/9	63. 2	0, 3	608
Saucisses	10. 1	31 juin	9/1	332
Saucisses	12. 3	3/25	0, 0	277
Côtes de porc	10, 0	33, 0	0, 0	337
Oiseau
canard	5/16	61. 2	0, 0	346
oie	1/16	33. 3	0, 0	364
Jeu	34, 0	6. 5	0, 0	200
Huiles et graisses
graisse de cuisson	0, 0	99, 7	0, 0	897
Boissons alcoolisées
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
Gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
Cognac	0, 0	0, 0	0, 1	239
alcool	0, 3	1. 1	17. 2	242
Bière	0, 3	0, 0	4. 6	42
Porto	0, 4	0, 0	12, 0	163
frapper	0, 0	0, 0	30, 0	260
rhum	0, 0	0, 0	0, 0	220
volonté	0, 5	0, 0	5, 0	134
Cha-Cha	0, 1	0, 1	0, 5	225
vin pétillant	0, 2	0, 0	5, 0	88
Boissons non alcoolisées
Cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
Café	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonade	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8/7	38
Lutin	0, 1	0, 0	7, 0	29
* Les informations se réfèrent à 100 g de produit

Régime smoothie, menu hebdomadaire (plan de repas)

Lundi

Petit-déjeuner	purée de bouillie 100 g; Kiwi 1 pièce ; thé froid à la pêche.
Déjeuner	Cocktail de fruits à base de pomme, kiwi et abricot ; un verre de jus d'ananas.
Dîner	morceaux de poitrine de poulet; Riz au lait; Thé aux herbes.
Goûter de l'après-midi	fromage cottage faible en gras avec des morceaux de fruits frais; un verre de jus de pomme.
Dîner	Bouillon de boeuf; Soupe à la crème aux champignons ; Thé aux herbes.

Mardi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine cuits à la vapeur; Smoothie à l'ananas et à l'orange.
Déjeuner	Soupe de vendeur; un verre de gelée de baies.
Dîner	bouillon de poisson avec des petits morceaux de poisson ; un verre de thé glacé au goût.
Goûter de l'après-midi	Cocktail de pomme rouge, carotte, épinards, betterave et aneth ; de l'avoine.
Dîner	salade de légumes en purée à l'huile d'olive; un verre de jus de pomme.

Mercredi

Petit-déjeuner	Salade de poires et potirons au yaourt nature; flocons d'avoine cuits à la vapeur; Jus de canneberge (frais ou surgelé).
Déjeuner	Smoothie au lait et aux fruits avec des additifs verts.
Dîner	bouillon de poulet avec petits morceaux de poitrine de poulet cuite ; un verre de gelée ; Muesli aux baies.
Goûter de l'après-midi	un verre de jus de carotte ; Feuilles de laitue et quelques légumes.
Dîner	Purée de salade à base de céleri, pommes, jeunes feuilles de laitue à l'huile d'olive ; un verre de jus d'ananas ; Fromage cottage aux bleuets.

Jeudi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec morceaux d'abricot et de pêche ; un verre de jus de raisin ; Yaourt à la fraise.
Déjeuner	2-3 légumes frais ; Soupe à l'oignon; Jus de concombre.
Dîner	Purée de légumes frais (laisser d'abord mijoter puis réduire en purée avec un mixeur) ; morceaux de dinde cuits; un verre de tisane.
Goûter de l'après-midi	un verre de milk-shake ; Fruits frais.
Dîner	légumes frais aux herbes; Riz au lait; un verre de jus d'ananas.

Vendredi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec du fromage cottage faible en gras; 1 pomme verte ; un verre de tisane.
Déjeuner	Milkshake aux fraises et graines de sésame.
Dîner	Bouillon de boeuf; purée de pulpe de fruit; un verre de thé glacé fruité.
Goûter de l'après-midi	Soupe à la crème aux champignons ; un verre de jus de concombre.
Dîner	Purée de céleri, pomme et laitue à l'huile d'olive ; Smoothie orange-lime avec noix au goût.

Samedi

Petit-déjeuner	flocons d'avoine avec morceaux de fruits; un verre de tisane.
Déjeuner	eau de riz; Soupe de vendeur.
Dîner	bouillon de poulet aux haricots; Smoothie à la fraise.
Goûter de l'après-midi	Milk-shake; Fruits frais.
Dîner	purée de légumes pré-cuits à la vapeur; un verre de jus d'orange.

Dimanche

Petit-déjeuner	bouillie de riz aux morceaux d'abricots; un verre de jus d'orange.
Déjeuner	Soupe à la tomate; un verre de tisane ; Gelée d'orange.
Dîner	Soupe à la crème aux champignons ; un verre de jus de concombre.
Goûter de l'après-midi	tout fruit faible en calories ; Milkshake aux noix.
Dîner	pudding d'avoine aux baies fraîches; Cocktail de fruits à base de kiwi, pomme verte et ananas.

Recettes de smoothies diététiques

Avant de préparer le cocktail, tous les produits doivent être soigneusement lavés, pelés, évidés et coupés en morceaux. Il est préférable de mélanger des aliments de densités différentes dans des proportions égales, par exemple du pamplemousse et de la pomme. Les smoothies diététiques ne doivent pas contenir de sucre ni de substituts du sucre. Ci-dessous vous trouverez des recettes avec photos.

Smoothie banane et fraise

Les ingrédients principaux:

• une demi-banane mûre pelée ;
• baies surgelées ou fraîches (myrtilles, myrtilles, fraises, framboises) – 150 g ;
• yaourt nature faible en gras ou kéfir faible en gras 1% – 150 ml ;
• fromage cottage faible en gras – 1 cuillère à soupe. l.

Recette

À l'aide d'un mélangeur, réduisez en purée les baies et la banane jusqu'à consistance lisse, puis ajoutez le kéfir et mélangez à nouveau. A la fin, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de fromage cottage. La banane peut être remplacée par de la pêche ou de l'abricot.

Smoothie aux légumes

Les ingrédients principaux:

• un petit bouquet d'aneth ;
• fleurons de brocoli (150 g);
• Épices;
• kéfir faible en gras comme base (150 ml).

Recette

Faites bouillir les inflorescences quelques minutes, laissez-les refroidir. Assaisonner le kéfir, le chou, les tendres brins d'aneth et les herbes dans un mixeur.

Smoothie festif pour perdre du poids

Les ingrédients principaux:

• fraises fraîches ou surgelées – 6 baies ;
• la moitié de la pulpe d'une banane mûre ;
• un demi-verre de yaourt nature ;
• jus d'orange fraîchement pressé;
• graines de lin broyées - 1 c. Cuillère.

Recette

Battez tous les ingrédients avec un mixeur et ajoutez des glaçons au cocktail fini.

Recettes de smoothies pour nettoyer le corps

Smoothie végétal pour nettoyer le corps

Les ingrédients principaux:

• pomme verte – 1 pièce ;
• Banane – 1 morceau ;
• feuilles de chou pelées – 1 tasse ;
• Persil - une demi-tasse.

Recette

Pelez la banane et la pomme. Coupez les nervures des feuilles de chou et hachez le tout avec un couteau. Vous pouvez déchirer le persil avec vos mains et ajouter les pinceaux dans le bol du mixeur. Broyez tous les ingrédients et versez un verre d'eau dans le bol. La consistance homogène obtenue est prête à l'emploi.

Smoothie de Sicile pour nettoyer le corps

Le cocktail présenté nettoie non seulement parfaitement la lumière intestinale, mais améliore également le fonctionnement du système cardiovasculaire et abaisse la tension artérielle. Le cocktail est déconseillé aux personnes souffrant d'hypotension, c'est-à-dire aux personnes qui font baisser leur tension artérielle.

Les ingrédients principaux:

• Épinards – 1 tasse ;
• Carottes – 6 pièces ;
• cresson - 1 tasse;
• Céleri – 4 brins ;
• poivron rouge – 2 pièces ;
• tomates mûres de taille moyenne – 3 pièces ;
• Gousses d'ail – 4 pcs.

Recette

Coupez les tomates, les carottes et les poivrons en dés. Passer les gousses d'ail au presse et ajouter la pulpe dans le bol du mixeur avec les bouquets d'herbes. Ajouter les poivrons et les carottes hachés dans le bol. Mélangez le tout avec un mixeur jusqu'à consistance lisse, puis ajoutez les tomates à la fin. Il est préférable de boire ce cocktail le matin pour démarrer le processus de nettoyage du corps et donner un regain d'énergie pour toute la journée.

En cas de défaillance

En cas d'échec, le régime peut être poursuivi comme d'habitude, mais vous devez être prêt à ce que les chutes attendues et finales soient différentes.

Arrêtez le régime

Les bonnes tactiques pour sortir du régime vous empêcheront de reprendre le poids que vous avez lutté pour perdre. Pendant trois semaines après avoir terminé le régime smoothie, vous devez manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner, des soupes de viande ou de légumes au déjeuner et des salades au dîner. Il est important de maintenir un régime de consommation d'alcool. En suivant ces règles simples, vous pouvez non seulement éviter les problèmes digestifs, mais également capturer les résultats obtenus. Le programme diététique présenté est très bien toléré et peut être répété au bout d'un mois.

Contre-indications

• lactation;
• mener une grossesse à terme ;
• Maladies des reins et du système hépatique.

Le régime smoothie est contre-indiqué en cas d'anorexie mentale, ainsi que chez les personnes souffrant de boulimie et d'autres troubles de l'alimentation dus à des accès et à des problèmes psycho-émotionnels.

Pour les enfants

Le régime n'est pas destiné à être utilisé chez les enfants.

Pendant la grossesse et l'allaitement

Les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent consommer des smoothies aux fruits et légumes qu’en complément de leur alimentation principale riche en nutriments. Une future ou une nouvelle maman doit bien manger pour soutenir son propre corps et celui de l'enfant et lui apporter les micro et macro éléments nécessaires.

avantages et inconvénients

professionnels	Points négatifs
renforcer le système immunitaire; perte de poids efficace; aucun danger pour la santé; pas de restrictions; améliorer le fonctionnement du tube digestif; tolérance facile des composants alimentaires; améliorer l'état de la peau et des cheveux; régime « délicieux ».	Incapacité de suivre un régime avec un mode de vie trop actif ; Impossibilité d'utiliser le régime pour les maladies du système rénal et du foie ; Risque de troubles digestifs.

Régimes similaires

• régime arc-en-ciel;
• régime végétal;
• Régime de fruits.

termes importants

Les cocktails sont une excellente alternative aux chocolats et aux délicieux petits pains dont il est très difficile de se passer. Afin de perdre du poids en buvant des cocktails, il est important de suivre quelques règles.

• Vous ne devez pas boire de smoothies, mais les manger avec une petite cuillère pour vous sentir rassasié plus rapidement et diminuer votre appétit ;
• Les boissons doivent être consommées 5 fois par jour ;
• Portion individuelle – un grand verre à cocktail (250 g) ;
• Assurez-vous de peler les kakis, les oranges, les kiwis et les mandarines.
• Passer les fruits durs, les légumes racines et les légumes (céleri-rave, betteraves, carottes, pommes, poires) dans une râpe fine ;
• les petits légumes verts doivent être hachés;
• Tous les composants du smoothie doivent être mélangés avec un mixeur ;
• Le régime ne peut pas être suivi pendant plus de 7 jours car. . . les cocktails hypocaloriques ne sont pas en mesure de fournir à l'organisme la quantité nécessaire de glucides, de protéines et de graisses ;
• N'oubliez pas les règles de sortie du régime afin que le poids perdu ne revienne pas en double quantité.
• Maintenez un horaire de consommation d’eau (pas plus de 3 litres par jour).

conseil

Le régime nécessite une préparation préalable. Dans les 5 jours précédant le début d'un régime restreint, vous devez préparer votre corps : excluez de votre alimentation la farine, les aliments salés, sucrés et frits. 2 jours avant le régime, il faut réduire les portions de soupes, de céréales et de produits laitiers.

• Utilisez plus de fruits pour rendre le cocktail plus épais.
• La base du cocktail doit être du yaourt nature et du kéfir faible en gras ;
• Pour le goût vous pouvez ajouter un peu de miel ;
• En mélangeant des fruits aigres-doux, vous obtenez un goût plus riche et plus intense.
• Évitez les additifs tels que glaces, crèmes, sorbets, etc.
• Vous pouvez ajouter une poignée de vos noix préférées à un cocktail fini ;
• Vous pouvez utiliser absolument n'importe quel jus, selon vos préférences gustatives.

Commentaires des nutritionnistes

Très souvent, les principaux nutritionnistes recommandent les smoothies à leurs patients comme complément de perte de poids. Vous pouvez créer vous-même des recettes. Vous pouvez ajouter de la banane comme composant facilement digestible, mais il est préférable de consommer ce cocktail immédiatement après l'entraînement pour assurer une récupération rapide. Les nutritionnistes estiment que les smoothies favorisent non seulement la perte de poids, mais renforcent également l'immunité et réduisent le risque de rhume et de grippe.

Avis sur le régime smoothie et ses résultats

Le régime cocktail est très bien toléré et conduit rarement à l’échec. Malgré toutes les restrictions, l'alimentation reste variée et savoureuse et ne devient pas ennuyeuse. Le poids du régime présenté n'est pas si important, mais en une semaine, vous pouvez ajuster votre poids de moins 3 à 4 kg. Les patients atteints de maladies gastro-intestinales et de maladies pancréatiques ont ressenti des malaises au cours des derniers jours, mais des exacerbations de maladies gastro-intestinales chroniques ont rarement été enregistrées. Les critiques sont pour la plupart positives. Le régime fonctionne, et si vous suivez finalement des règles simples, vous pourrez stabiliser votre poids pendant longtemps.

« . . .Mettre des cocktails colorés sur la table est très beau et les invités sont déroutés par un tel régime. Comme c'est délicieux et sain ! Grâce aux smoothies à la grenade, mon taux d'hémoglobine a augmenté et même mon essoufflement a disparu. C'est incroyable. Je suis cette méthode de perte de poids depuis très longtemps ; J'essaie de prendre une semaine de temps une fois par mois et de la consacrer exclusivement à des smoothies. Et j'ai remarqué que j'avais beaucoup moins souvent des rhumes et que j'avais complètement oublié les ARVI. Chaque fois, je propose de plus en plus de nouvelles recettes et j'expérimente avec des ingrédients autorisés. À tous ceux qui y réfléchissent, je recommande fortement d’essayer ce régime brillant, juteux et délicieux qui n’a pas son pareil. "

Prix du régime

Le régime smoothie peut sembler cher par rapport aux autres car il contient beaucoup de fruits frais, de baies et de légumes.